_{Завершили с пациенткой курс терапии. В числе прочих жалоб в самом начале у нее наличествовала и бессонница. Причем как в форме сложности засыпания, так и с ночными пробуждениями и сложностью заснуть после этого. Очень понравился ее опыт, то, как она с этим состоянием справилась. Хочу поделиться этим опытом со всеми.}

_{Как обычно люди относятся к бессоннице? Все чаще мучительно пытаются заснуть, во что бы то ни стало. Носятся со своим расстройством сна, применяют вначале кучу народных средств, иногда и подсаживаются на снотворные. В то же время, природа бессонницы построена по принципу от обратного. Чем больше человек пытается заснуть целенаправленно, насильно, тем меньше у него это получается. Во многом, наша психика именно так и работает в случае тех процессов (засыпание, возникновение страха, эректильная функция у мужчин и мн. др.), которые не контролируются обычно сознанием, а происходят бессознательно, автоматически. Австрийский врач психотерапевт Виктор Франкл в свое время разработал гениальный в своей простоте метод лечения самого широкого спектра расстройств, который основан именно на этом принципе работы нашей психики. Свой метод он назвал парадоксальной интенцией. В основе его лежит идея о том, что страдающему от некоего симптома человеку предписывается не стараться избежать проявлений этого симптома, как он это делал ранее. А, наоборот, всячески побуждать себя к возникновению этого симптома. Про нарушения сна он писал так (неточная цитата): "Обратите внимание на маленьких детей. Разве кто-то из них пытается заснуть? Нет, наоборот, они стараются как можно дольше бодрствовать, стараются как можно дольше продлить свой день с его впечатлениями, занятиями. И сон, как правило, сам догоняет их прямо в процессе этих занятий. Они засыпают буквально на ходу. Те пациенты, которые вняли моим предписаниям  перестали стараться заснуть, а наоборот, вставали из своих постелей и старались как можно дольше бодрствовать, быстро наладили свой сон. Те же, кто так и продолжали лежать в постелях, не смыкая глаз и мучительно заставляя себя заснуть, призывая сон всячески, продолжали мучиться бессонницей".}

_{В этом же конкретном случае,мы вместе разработали специальное, подходящее именно ей упражнение, которая она выполняла в случае ночного пробуждения. То есть, не ворочалась с боку на бок, пытаясь вернуть сон, а просто вставала и начинала делать это упражнение. Несколько раз она пошла с утра на работу, не выспавшись, но ничего особенно страшного с ней в результате этого не случилось. А вот сон начал восстанавливаться практически сразу. Понравилось, как она все эт подытожила: "Теперь я знаю, как этот механизм работает. И, фактически, умею этим управлять. И от этого я перестала тревожиться, засну я или нет, а спать стала гораздо крепче и глубже"} 

  Навязчивое состояние. Лежишь в постели, закрыв глаза, с каким-то мучительным ожиданием. Меняешь позы, считаешь в уме, призываешь свое тело к разумности - ведь утром вставать на работу. А сон все не идет! И не придет в такой ситуации. Это как в быту: от нас убегает та собака, за которой мы гонимся. Соответственно от нас бежит сон, потому что мы его преследуем. Так уж устроена наша психика: на нас больше всего влияет то, с чем мы боремся. В свое время Виктор Франкл, американский психотерапевт, создал свой метод лечения различных навязчивых состояний - парадоксальная интенция. Смысл метода вкратце сводился к тому, что желающий избавиться от навязчивости должен предпринимать все попытки ее усилить. Тогда она ослабевает. 

 В случае бессонницы это означает сознательное бодрствование в тех случаях, когда не удается заснуть. Читайте книги, занимайтесь домашними делами, используйте это время, когда мозг решил, что у него достаточно энергии, чтобы бодрствовать, с пользой для себя. И наблюдайте, что будет происходить! Сон найдет вас сам, и причем очень скоро!! Те же,  кто будут продолжать бороться с бессонницей, продолжая лежать в постели, рискуют продолжать так и дальше.

  Вот и практика подтверждает. На крайней психологической группе в Луганске в начале октября женщина справилась этим способом с бессоницей буквально за считанные минуты: "Когда я легла в постель, то вновь, как и раньше, почувствовала, что сон не идет. Но я вспомнила, что раз не сплю, значит надо продолжать активно бодрствовать. Устроилась на диванчике с книгой, которую давно хотела прочесть. И вы не поверите!! Не прочла и страницы, как меня сморил сон!"